25 mai 2018 Jecoursennord

Me voici de retour après quelques soucis avec le site qui a subi quelques attaques et problèmes… Aujourd’hui, parlons des entraînements croisés… J’ai choisi d’en développer deux, à savoir des sports portés, la natation et le vélo! Le choix des sports portés est intéressant à plusieurs niveaux: absence de choc, prévention des blessures surtout en phase d’affutâge… La natation et le vélo sont parfaits pour l’équilibre du corps, le développement et l’augmentation de la puissance… La natation: En ce qui concerne la natation, il y a des contraintes: connaissances de la technique de nage pour être efficace le coût et…

20 avril 2018 Jecoursennord

Aujourd’hui, je vous parle de la Mesothérapie… Technique que j’ai déjà testée il y a quelques mois… Mais en fait, c’est quoi la Mésothérapie? Il s’agit d’injections locales de médicaments faites à travers la peau, très superficielles et peu douloureuses. Ces injections sont d’une profondeurs de 1 à 13mm à l’aide d’aiguilles de 4 à 13mm de longueur soit réalisées manuellement soit avec un injecteur électronique. Cette technique qui consiste à injecter de faibles doses de médicaments dans la peau a été inventée par le Docteur Michel Pistor en 1952. On mets quoi dans les seringues ? Pour rester dans…

11 avril 2018 Jecoursennord 2Comment

Aujourd’hui parlons du nouveau terme à la mode, le Tempo Run…           Ok, mais c’est quoi un Tempo Run? Plusieurs avis sur la question existe, certains disant que ça correspond à 85% de la VMA, d’autres à 80% de la FC Max, d’autres encore allure 10km + 15/20″… La réponse idéale est en fait une séance au seuil… Seuil anaérobie. En terme d’allure, ça correspond à quoi? Plus rapide qu’un simple footing mais moins exigeant qu’une séance de fractionné sur piste, certains disent encore “confortablement difficile”… Il est plus simple de définir le Tempo Run comme…

22 mars 2018 Jecoursennord

Un peu d’histoire aujourd’hui… Il vient d’où le marathon? Il faut remonter à l’Antiquité et à -490 avant Jésus Christ précisément pour trouver trace du premier marathon de l’histoire et comprendre ses origines. Phidippidès, messager grec aurait couru de la ville de Marathon jusqu’à Athènes, pour annoncer aux citoyens la victoire des Grecs sur les Perses lors de la bataille de Marathon durant la 1ère Guerre Médique. En arrivant à Athènes, Phidippidès, juste après avoir délivré son message, serait mort d’épuisement d’avoir couru d’une traite les 40km qui séparent les deux villes. En 1896, lors des premiers Jeux olympiques modernes…

16 mars 2018 Jecoursennord 2Comment

Aujourd’hui petit article pour traiter de l’importance de la nutrition dans le running. Lors de ma préparation pour le marathon de Séville, j’ai également suivi un plan personnalisé de nutrition réalisé par Nicolas Aubineau, diététicien nutritionniste du sport. Bon nombre de magazines vous proposent des programmes de nutrition (un peu comme des plans d’entraînements!) qui ne sont pas toujours adaptés et souvent “génériques”, mais ça ne peut pas fonctionner pour tout le monde! Sans rentrer dans les détails, mon plan nutritionnel a surtout consisté à changer mon alimentation habituelle par l’apport de légumes et de fruits essentiellement. Mais surtout, une…

8 mars 2018 Jecoursennord

Aujourd’hui, je vous parle de l’enchaînement des courses chaque semaine… En effet, beaucoup de coureurs n’hésitent pas à courir chaque semaine en compétition, enchaînant inlassablement les courses… Il arrive donc un moment où la performance n’est plus au rendez-vous… En effet, comme je l’ai déjà exprimé dans d’autres articles, en début de saison, il faut se fixer des objectifs (1 ou 2 objectifs principaux) et quelques objectifs secondaires… Il faut ensuite bien respecter des périodes de régénération, de préparation générale et/ou spécifique, ainsi que quelques jours de relâche à l’approche des compétitions importantes… L’athlète qui enchaîne les compétitions chaque semaine…

28 février 2018 Jecoursennord 4Comment

Par quoi commencer pour vous raconter ce marathon de Séville… Peut-être qu’entre cette ville et moi c’est une vraie histoire d’amour? J’adore cette ville… Jeudi 22 février, arrivée à Séville aux alentours de 19h… et direction le centre ville pour récupérer l’appartement que nous avons loué… Cette première nuit sera compliquée car à 5h du matin, je ne dors plus… La journée sera longue. Journée placée sous le signe de la récupération du dossard au palais des congrés, qui pour info se trouve totalement à l’opposé du lieu de départ et d’arrivée du marathon. Passage par les transports en commun…

21 février 2018 Jecoursennord

Les 10 jours avant un marathon sont importants mais pour autant, on fait quoi pendant ces 10 jours…: . J-10: Traditionnellement à J-10, on réalise la dernière grosse séance de spécifique non pas grosse en intensité mais plutôt en kilométrage (entre 8 et 10km de spécifique). . J-7: C’est le jour de la dernière sortie longue (1h30) sans intensité spécifique… . J-5: Footing souple avec un rappel de 10 à 15′ de la vitesse marathon . J-3: Footing souple de 40′, histoire de faire tourner les jambes . J-1: Pour ceux qui le veulent, petit footing de 30′ pour dérouler…

7 février 2018 Jecoursennord

Cette semaine est particulièrement froide, voici quelques petites règles à respecter car courir quand il fait froid c’est bien, mais attention quand même…: Mettez une sous-couche technique: ce qui vous permettra de garder votre corps à température et surtout de le garder un maximum au sec. Plus il fera froid, plus cette sous-couche devra être adaptée à la température extérieure et donc adaptée au temps froid. Protégez vos extrémités: en effet vos mains, vos pieds et votre tête ne doivent pas être oubliés. Il y a une forte déperdition de chaleur par ces extrémités (30% pieds et mains, 40% tête): . pour…

31 janvier 2018 Jecoursennord 2Comment

Aujourd’hui, je vous parle de mes 10 points clés de l’entraînement… Savoir d’où on part Savoir d’où on part est primordial et doit être évalué avec un test. Un test VMA permettra de connaître l’état de forme et servira de base pour la suite. De même, quelqu’un qui démarre le sport à 40 ans ne part pas avec les mêmes bases que quelqu’un qui pratique le sport depuis son plus jeune âge. Savoir où on va Il est important de se fixer des objectifs, et surtout des objectifs réalistes. Mais encore une fois, il faut bien évaluer ses objectifs en…

24 janvier 2018 Jecoursennord

Avant toute chose, je tiens à préciser que je n’ai aucun accord avec Flipbelt et que j’ai acheté moi-même la ceinture avec les bidons. Cela faisait un moment que j’hésitais, mais j’ai finalement craqué pour la ceinture Flipbelt, mes diverses expériences avec des ceintures à bidons classiques n’ayant pas été au top… J’ai donc profité d’une offre pour acheter la ceinture avec 3 bidons inclus (2x175ml et 1x320ml). Le principe de la Flipbelt est qu’elle n’est pas encombrante, ne rebondit pas et n’a pas de boucles ou de sangles irritant la peau. Les bouteilles d’eau FlipBelt se glissent dans l’un…

17 janvier 2018 Jecoursennord 4Comment

Aujourd’hui, parlons de test VMA… Définissons donc la VMA et parlons ensuite des différents tests qui existent pour la mesurer… La VMA, c’est quoi? La VMA ou Vitesse Maximale Aerobie est la vitesse à laquelle votre consommation d’oxygène est maximale lors d’un effort. Concrètement, elle correspond a une vitesse de course très intense que nous sommes capables de tenir entre 3 à 6 minutes en fonction du niveau de chacun. Il est idéal de la mesurer deux fois par an afin de pouvoir réaliser des comparaisons en ayant utilisé le même test évidemment. Quels sont les tests? Il y en a bien plus qu’on…

10 janvier 2018 Jecoursennord

Dans un peu plus de 12 semaines s’élancera le marathon de Paris… Epreuve qui réunira plus de 45000 participants soit venus chercher la performance soit venus chercher l’exploit de devenir marathonien dans la capitale… Mais un marathon, quelqu’il soit se prépare… Il est donc important quelque soit votre niveau d’établir un plan d’entraînement adapté à votre performance d’une part, et adapté à votre objectif d’autre part. Un minimum de 3 séances par semaine sera nécessaire pour atteindre votre objectif, en dessous, cela risque d’être compliqué d’aller au bout en veillant à votre intégrité physique. Parce que c’est bien ça le…

3 janvier 2018 Jecoursennord

Et oui, les fêtes viennent de se finir avec leurs cotas d’excès ou pas… et il est temps de se projeter sur la nouvelle saison… J’aime à conseiller à planifier la saison en sélectionnant un voire deux objectifs majeurs… En effet, il est compliqué de courir plusieurs lièvres à la fois sauf évidemment à courir des courtes distances mais même en courte distance, il est important de se fixer des échéances et des objectifs. ceux-ci peuvent être un objectif de temps à réaliser (- de 40′ sur un 10km ou moins d’1h…), performer sur une course qui vous tient à…

1 janvier 2018 Jecoursennord 2Comment

Ce dimanche 31 décembre 2017, dernier jour de l’année, j’ai décidé de m’aligner sur un dernier 10km afin de voir où on est la forme avant de démarrer la préparation de 8 semaines pour le marathon de Séville. St Venant, situé dans le 62 entre Hazebrouck et Béthune. Le départ est donné à 11h, 200 coureurs au départ. Le parcours est totalement plat composé de deux boucles de 5km… Les conditions climatiques sont assez dantesques puisque sur la moitié du parcours le vent violent est de face… Après un échauffement donc, le départ est donné mais sur ce premier tour où…

29 décembre 2017 Jecoursennord 6Comment

Dans quelques jours, 2017 laissera la place à 2018 avec de nouveaux objectifs à l’horizon… Mais avant cela, petit retour sur l’année écoulée qui m’a apporté des confirmations en tant qu’athlète mais également en tant qu’entraîneur et des déceptions en tant qu’athlète et entraîneur… Le premier trimestre était essentiellement dédié à la courte distance avec l’objectif de me rapprocher de ces fameuses 40′ sur 10 bornes… Il a été presque atteint avec un 40’50 et de nombreux temps en 41′ mais je n’ai pas réussi à atteindre cette barre des 40′ (je deviens vieux lol)       Un très bon moment…

21 décembre 2017 Jecoursennord

Voici quelques idées de lecture au coin du feu pendant les vacances de Noël… Marathon Food Par Nicolas Aubineau, ce livre vous donnera des idées de repas tout au long de votre préparation de marathon, ainsi que des solutions pour remplacer les gels “pharmaceutiques”… Les secrets de l’entraînement Kenyan Jérôme Sordello et Bob Tahri vous emmènent au coeur de l’entraînement des kenyans… C’est assez impressionnant et vaut le détour… Echauffement, gainage et pliométrie Christophe Carro nous parle de gainage, pliométrie et échauffement. De petits détails qui vous aideront à préparer votre corps et limiter les risques de blessures… Bonne lecture…

25 novembre 2017 Jecoursennord

Les courses du weekend: sur route: 25/11: La Monfort’aisne, Villers St Denis (02), 9km 25/11: Trail du Caillou, St Waast la Vallée (59), 12km 25/11: Trail “La Pontoise”, Pont Ste Maxence (60), 5-15-30km 25/11: Trail des allumés, Namps au Val (80), 15km 26/11: Course des clochers, Villers Sire Nicole, 9-15km 26/11: Trail extrême lillois, Lille (59), 8-15-30-45km 26/11: Natur’al Trail, Wandignies Hamage (59), 9-19-29km 26/11: Course du Téléthon, Wavrin (59), 5-10km 26:11: Foulées Ste Catherine, Menneville (62), 5-10km cross: 25/11: Cross de Montcomet 26/11: Cross de Onnaing 26/11: Cross de Morcourt 26/11: Cross de Soissons 26/11: Cross de Villers Cotterêts…

21 novembre 2017 Jecoursennord

Depuis quelques temps, je porte les Saucony Breakthru 3, et je voulais vous faire partager mon avis sur ces chaussures… Tout d’abord, petit descriptif: Nouvelle technologie de Mesh synthétique pour un ajustement léger et dynamique Soutien médio pied pour une meilleure tenue du pied EVERUN pour un meilleur retour d’énergie et un amorti continu tout au long de la course Semelle extérieure en TRI-FLEX pour une flexibilité optimale et un contact au sol amélioré Technologie iBR + étendu sur le côté latéral de la chaussure pour une transition douce et réactive 8mm de drop Mesh aéré et sans couture Talon…

17 novembre 2017 Jecoursennord

Voici la liste des compétitions de ce weekend: Sur route: 18/11, La Beajolaise à Bavay, 59, 12,5km, infos 19/11, Les foulées attichoises à Attichy, 60, 10km, infos 19/11, La randonnée du beaujolais à Essigny le Grand, 02, 10km marche nordique, infos 19/11, Foulées outreloises à Outreau, 62, 10km, infos Cross: 19/11: Cross de Roncq 19/11: Cross de Fressenville 19/11: Cross de Leffrinckoucke

12 novembre 2017 Jecoursennord

La planification est primordiale pour organiser au mieux votre nouvelle saison. Mais avant de planifier la nouvelle saison, il est important de faire un point sur la saison écoulée: analyser les choses positives et négatives ainsi que les raisons potentielles (exemples: manque de préparation, blessures, trop de compétitions…) qui ont fait la réussite ou non de la saison terminée. Ensuite, il est important de se fixer des objectifs cohérents pour cette nouvelle saison/année en se limitant en objectifs (2 ou 3 maximum), mais il est important de prévoir des objectifs secondaires que vous utiliserez pour l’atteinte de l’objectif principal. Si vous avez…

2 novembre 2017 Jecoursennord

Voici la liste des courses de ce weekend: 04/11: Les foulées de nogentel à Nogentel. 7,5km. Infos 05/11: Trail des mingeux de maguettes à Givenchy en Gohelle. 7,5 ou 18,5km. Infos 05/11: 10 km de chambors à Chambors. 10km. Infos 05/11: Les foulées de la salamandre à Villers-cotterets. 3,5 ou 10km. Infos 05/11: Trail de l’Emeraude à Ferrière la Grand. 10 ou 17km. Infos 05/11: Monts et Merveilles à Boeschepe. 11,1km. Infos 05/11: La 14-18 à Thiescourt. 5 ou 10km. Infos 05/11: Finale des 4 saisons d’Automne à Amiens. 5 ou 10km. Infos 05/11: Foulées lesquinoises à Lesquin. 5 ou 10km. Infos 05/11: Cross du comité à Lomme. 3,7 ou 7,5km. Infos 05/11: Cross…

1 novembre 2017 Jecoursennord

Dimanche, j’ai participé à la course des Chicons de Baisieux… Un première pour moi, qui court pourtant depuis longtemps. Quinze jours après le marathon, j’ai donc choisi de m’aligner sur le 5km puisque j’ai besoin de retrouver de la vitesse en vue des cross qui arrivent très prochainement. Direction donc Baisieux dimanche matin sous la pluie, ce qui n’annoncent rien de bon… L’arrivée à Baisieux est un peu chaotique car la ville est totalement bouclée et impossible de se garer dans le périmètre intérieur sous peine de ne pas pouvoir repartir avant 12h et la fin de toutes les courses….

25 octobre 2017 Jecoursennord

Voici la liste des courses de ce weekend… 28/10 Trail nocturne montagne du paradis à Elincourt Sainte marguerite. 19h30, 12km. Infos 28/10 Trail siberien à Feuquières. 19h, 8km ou 19km.  Infos 29/10 93ème tour du grand parc à Compiègne. 10h, 7,5km ou 15km. Infos 29/10 La foulerie à Chaumont en Vexin. 10h, 10km. Infos 29/10 Course du chicon à Baisieux. 9h35, 5km; 9h50, 10km et 10h05, 15km. Infos 29/10 Les foulees marckoises à Marck. 9h15, 5km et 10h, 10km. Infos 29/10 Les foulees de la rouge flamande à Bergues. 10h, 5,6km et 10h50, 11,2km. Infos 29/10 Foulées de l’amitié à…

24 octobre 2017 Jecoursennord 1Comment

Parce qu’il n’est jamais bon de rester sur un échec, un nouveau défi vous permet de relever la tête et repartir au charbon… Ce nouveau défi pour moi sera pour moi le marathon de Séville qui se déroulera le 25 février prochain. Pourquoi Séville et si tôt? N’ayant pas eu de possibilité de préparer mon marathon d’Amsterdam que je le voulais (seulement 3 séances par semaine sur 4 semaines), j’aimerai repartir sur une préparation complète et correcte (surtout!) d’autant que j’ai encore la tête dedans… L’idée étant d’ici fin d’année d’aller chercher de la vitesse (Développement VMA) en passant entre…

18 octobre 2017 Jecoursennord 4Comment

Voilà maintenant 3 jours que le marathon d’Amsterdam est passé… Un marathon plutôt mal vécu… Je suis entre l’amertume et la satisfaction… Pourquoi, parce que ce marathon je l’ai fini malgré tout, mais que j’ai pris “cher” sans réel préparation ça a bien piqué. Dimanche matin 9h31, je passe la ligne de départ situé sur le stade olympique au même titre que la ligne d’arrivée. Il y a un monde de dingue (au moins je ne serai jamais seul…) mais il n’y a pas trop besoin de slalomer, nous sommes à peu près sur le même rythme (pour l’instant!). Dans…

12 octobre 2017 Jecoursennord

Eh oui, le Jour J arrive à grands pas… Le dernier footing a eu lieu à vitesse réduite, et demain une trentaine de minutes en VTT histoire de délasser les jambes, et ce sera bon. Avant cela, dimanche, j’ai eu la chance d’être à nouveau meneur d’allure mais sur un semi-marathon cette fois! C’était à Marchiennes où un 10km et un semi donc étaient organisés. J’aime toujours autant ce rôle de meneur d’allure, et encore plus sur semi car vous avez vraiment le temps de créer des moments de discussion avec les athlètes qui se fixe votre allure comme objectif….

7 octobre 2017 Jecoursennord

Aujourd’hui, je suis à 8 jours du marathon d’Amsterdam… Grosse incertitude puisque je n’ai pas pu faire de préparation spécifique et longue comme je l’aurai voulu. Blessé aux tendons d’Achille début juin, je n’ai repris la course à pied que fin août après avoir survécu aux ondes de choc qui n’ont pas été assez efficaces, après les piqûres de mésothérapie qui ont plutôt aidé à bien soigner l’inflammation… mais surtout grâce à de nombreuses heures de kiné et du K-tape… Chaque matin, j’utilise le protocole de stanish* sur les escaliers et le soir, je fais de la balle de tennis…

24 juillet 2017 Jecoursennord

Et oui, cela fait un moment que je n’avais pas écrit sur ce blog… J’ai pourtant participé à de belles courses en mai et juin… (Route du Louvre, Bondues, Hem et Verlinghem). J’ai encore été meneur d’allure sur la course des moulins de Templeuve… Et puis… La blessure est arrivée… Tendinite sur les deux pieds au niveau du tendon d’Achille. Impossible dès lors de courir, direction les soins chez le kiné avec un protocole d’ondes de choc et de cryothérapie qui a débuté le 5 juin… J’étais plutôt réactifs au début et les effets positifs sont vite apparus, mais début…

16 mai 2017 Jecoursennord 1Comment

Et voilà, c’est officiel, j’ai validé mon examen et je suis donc entraîneur Hors Stade 2ème degré. En octobre 2016, j’étais parti du côté d’Andrézieux pour suivre 5 jours de formation intense avec des entraîneurs de toute la France. Cette formation m’a permis d’écouter notamment Patrick Bringer (Champion de France de Trail 2015), Philippe Propage (entraîneur de l’équipe de France de Trail) entre autre… Mais le plus important à mes yeux a été de pouvoir rencontrer et discuter avec les autres entraîneurs. Chacun ayant sa propre vision de l’entraînement avec des réussites et des échecs. C’est ce qui a été…

4 mai 2017 Jecoursennord

Dimanche 30 avril j’ai participé pour la deuxième année consécutive à la course de Bousbecques. Etaient proposés, un 10km, un 5km et une marche sportive. Autre fait important, 2 euros sont reversés pour la lutte contre la Mucovisidose pour chaque inscription, on court et on participe à une bonne action! Dossard et t-shirt récupérés le samedi matin pour plus de facilité le jour de la course, sachant que le départ est plutôt matinal… 9h15! Autre petit détail qui a son importance, départ commun entre le 5 et le 10km… Va falloir garder son rythme et ne pas s’enflammer sur les…

2 mai 2017 Jecoursennord

Souvent, et cela concerne la plupart des coureurs, nous avons tendance à négliger le petit retour au calme post séance de fractionné ou spécifique. Afin de vous éclairer sur ce retour au calme, j’ai fait appel à Frédéric Lesoin, diplômé d’état dans le domaine du sport et des activités physiques pour tous, et également entraîneur hors stade et coureur. Je lui ai donc porté la question suivante: « En quoi le retour au calme après un fractionné et une séance de spécifique est-elle importante? » Voici son retour: Tout d’abord, faire un retour au calme ou une récupération à allure…

13 avril 2017 Jecoursennord

Samedi dernier, je suis allé courir les foulées du bruaysis… Le parcours ayant été annoncé plat, je me suis qu’il y avait peut-être de quoi descendre le chrono… Drôle de journée… Le départ de la course étant donné à 19h15, sous un beau soleil, il n’était pas nécessaire de se lever tôt… C’est donc un peu avant 18h que je suis arrivé sur place. Et pour une fois, ne connaissant pas les lieux, je suis arrivé à 300m du départ et trouvé une place de libre… Je suis donc allé chercher mon dossard non loin de là. Autre surprise lors…

4 avril 2017 Jecoursennord

Décu… Voilà comment je résumerai ces foulées valenciennoises… Non pas parce que je n’y ai pas réalisé une performance (j’emmenai une athlète du club sur des allures définies) mais plutôt parce que j’attends plus et mieux de cette nouvelle édition… Pourtant tout avait bien commencé puisque le soleil était au rendez-vous, il faisait même chaud pour courir. Bah oui, après des mois à souffrir sous le froid, le vent, la pluie etc… 15 degrés c’est chaud! Le samedi lors de la récupération du dossard il nous est remis deux bracelets, l’un pour rentrer dans la “zone de course”, l’autre pour…

20 mars 2017 Jecoursennord

Oui, quel temps tu fais?… ben oui, on est tous déjà passé par là… A la fin d’une course, “alors quel temps tu fais?” Lors d’une discussion au boulot ou chez des amis, “ah tu cours, tu fais quel temps?”… Je me souviendrai toujours de mon premier jour, alors que je n’avais que 19 ans, dans mon 1er club de triathlon… La première question qui m’a été posée, était “quel temps tu fais sur 25m?, sur 10km?, sur 20km à vélo?”. A l’époque, je savais à peine faire une longueur de piscine de 25m, mais je suis rentré direct dans…

14 mars 2017 Jecoursennord

Avec un peu de retard, voici mon compte rendu de la course de Fleurbaix. Dimanche 2 mars donc, rendez-vous annuel à Fleurbaix où plus de 3600 coureurs ont rendez-vous pour 10km et un semi marathon. La veille, je décide d’aller chercher le dossard afin d’éviter une arrivée trop tôt le lendemain. La récupération est assez rapide et le cadeau de cette année est original. Dimanche matin donc, départ vers 8h pour Fleurbaix. Il vaut mieux arriver tôt afin de pouvoir se garer facilement. De plus, ma petite femme va y réaliser sa première course sur 10km… un peu stressée. En…

1 mars 2017 Jecoursennord

Ce dimanche 26 février, j’ai pris part à la course de le Doulieu sur une distance de 10kms. Pour y avoir déjà participé à plusieurs reprises, je savais la course peu vallonnée mais venteuse, ce fut encore le cas cette année! Dimanche matin donc, arrivée à le Doulieu vers 9h30 soit 1h avant le départ. Retrait du dossard fluide dans la salle des fêtes, ce qui me frappe d’entrée, c’est un niveau de sécurité proche du néant… Ni plot en bétons ni camions pour barrer l’accès… Après m’être préparé, je rejoins des athlètes de mon groupe d’entraînement du jeudi et…

24 février 2017 Jecoursennord

Bonjour Jérémy, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots ? J’ai 29 ans et j’ai commencé le sport à l’âge de 7 ans avec le foot que j’ai arrêté à l’âge de 12ans. Je me suis tourné vers la course à pied à 17ans. J’ai ensuite rejoint le club d’Hazebrouck à 23 ans en 2010 avec mon ami Jean-Marc Bastaert pour progresser et ensuite le LMA en 2012 pour être entrainé par Irba Lakhal. Déterminé, bosseur et acharné, je travaille 8h tous les samedi à Intersport Lomme et le reste de la semaine en formation au CRESP DE Wattignies. 2….

21 février 2017 Jecoursennord

Aujourd’hui petit article sur l’entraîneur en club… Comment devient-on entraîneur diplômé dans un club? Et oui, il ne suffit pas de gérer un blog, donner des conseils aux copains des copains ni même de sortir un bouquin destiné à tous les débutants… Si un plan ou une méthode d’entraînement a fonctionné pour quelqu’un, il n’en sera pas de même pour une autre personne. Mais revenons au sujet de l’article, que faut-il faire pour devenir entraîneur Hors Stade… Tout d’abord, il faut passer ce que l’on appelle l’ABC athlétisme: ABC athlétisme: L’ABC est le module d’entrée commun à toutes les formations…

15 février 2017 Jecoursennord

Dans l’oeil du coach aujourd’hui… parlons aujourd’hui de séances de VMA intensive, de fréquence cardiaque et de variations de récupération. Mais c’est quoi de la VMA intensive? Il s’agit du travail de vitesse maximale aérobie “court”. Pour rappel, la VMA s’exprime en km/h et correspond à la vitesse maximale atteinte à VO2 Max. On parle de VMA intensive pour les distances comprises entre 200 et 400m. Plus long, cela devient de la VMA extensive. Le fait de travailler l’effort intensif est important et peut se décliner en plusieurs types de séances qui ont chacunes un but précis. Exemple: 10×200 r=30”…

7 février 2017 Jecoursennord

Et voilà, la saison 2017 est lancée… Premier dossard ce dimanche avec la traditionnelle course du Ravensberg à Bailleul. Pour rappel, voici le profil de la course… De quoi pouvoir jauger de l’état de forme en ce début de saison. On voit bien le premier mur, non? Dimanche donc, départ à 8h30 de la maison avec un temps plus ou moins correct, il fait frais mais pas froid, il ne pleut pas et le vent est assez faible… Pas comme l’année dernière où c’était la tempête! J’arrive à Bailleul vers 9h et trouve de suite une…

27 janvier 2017 Jecoursennord

Vitesse spécifique ou VMA extensive? C’est la question que bon nombre se pose concernant les 1000m. Voici quelques éléments pour en comprendre les différences. Commençons par le 1000m en VMA extensive. Généralement sur piste, le but de cette séance est de travailler la phase aerobie avec une intensité de travail qui varie généralement entre 90 et 95% de la VMA. La durée de l’effort est comprise entre 3′ et 5′ alors que la récupération sera, elle, plus courte puisqu’il s’agit ici de ne pas redescendre en fréquence cardiaque et de rester en sollicitation cardiaque avec une récupération de faible durée….

19 janvier 2017 Jecoursennord

A l’aube d’une nouvelle saison, il y a des fondamentaux à ne pas oublier. La planification de votre année ou de votre saison en fait partie. En effet, il est important de planifier des objectifs (principaux et secondaires), de planifier votre période de préparation afin d’atteindre vos objectifs ou en tout cas vous mettre dans les meilleurs conditions possible. Avant de planifier la nouvelle saison, il est important de faire un point sur la saison écoulée: analyser les choses positives et négatives ainsi que les raisons potentielles (exemples: manque de préparation, blessures, trop de compétitions…) Ensuite, il est important de…

5 janvier 2017 Jecoursennord

Tout d’abord, j’aimerai vous présenter mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2017, qu’elle vous apporte joie, réussite et pleins de RP… Quoi de neuf en 2017? Pour moi c’est assez simple: Un premier semestre à la recherche du temps perdu et donc de mon RP (39’39 en 2006). Donc essentiellement tourné sur des 10kms avec quelques rendez-vous importants. Liste des courses que je devrai faire: 5/02: Ravensberg à  Bailleul 26/02: Le Doulieu 05/03: Fleurbaix 19/03: Wambrechies 02/04: Valenciennes 30/04: Bousbecque 08/05: Route du Louvre en relais? 21/05: Bondues 05/06:Verlinghem 25/06: Frelinghien Ensuite un second semestre axé sur le longue…

30 décembre 2016 Jecoursennord 2Comment

Eh oui, nous voici “déjà” fin 2016…Une année riche en évènement en ce qui me concerne et de bonne augure pour cette nouvelle année 2017 qui arrive. J’aimerai revenir sur quelques faits marquants de 2016. Premièrement, l’obtention de mon diplôme d’entraîneur Hors Stade 1er degré et l’entame de ma formation du 2ème degré qui se terminera en mars 2017 par un examen. Si vous souhaitez relire l’article, c’est ici. Deuxièmement, des rencontres à travers mes différentes “interviews” réalisées, avec des athlètes de la région avec des parcours intéressants et variés. Ils sont à retrouver ici. Troisièmement, je ne reviendrai pas sur…

22 décembre 2016 Jecoursennord

En cette période de fêtes, la période semble idéale pour effectuer une petite regénération. Je vous entends déjà crier, “quoi? arrêter de courir?”… je vous rassure il ne s’agit absolument pas d’arrêter de courir, mais avant de rentrer en détail dans cette période de regénération, voyons à quoi elle sert… Cette période vous permet de : récupérer physiquement et psychologiquement d’insister un peu plus sur les étirements et la souplesse de faire un tour chez l’osthéo/kiné pour vérifier la machine de courir à des allures plus faibles, et donc profiter un peu plus de vos sorties en mode relax de…

16 décembre 2016 Jecoursennord

Noël arrive dans quelques jours, je vous propose donc quelques idées “pas chers” de cadeaux orginaux… Je vous propose donc ici quelques idées cadeaux qui ne sont pas classiques et qui sortent un peu des cadeaux communs que l’on offre au runner comme une nouvelle montre GPS, une nouvelle tenue de chez XXXXX, une nouvelle paire de running de chez XXXXX… Bref, j’espère donc vous proposer de nouvelles idées originales…: Première idée, un jeu… Oui un jeu… Paris Finisher. C’est un jeu de société autour du marathon. Le but du jeu de Paris Finisher consiste à courir le marathon de Paris…

7 décembre 2016 Jecoursennord

Cette idée d’article m’a été transmise et j’ai trouvé le sujet très intéressant à développer. Merci encore pour cette idée! En cas de pollution atmosphérique, peut-on tout de même aller courir ? Ou vaut-il mieux annuler une séance car les méfaits de la pollution seraient plus importants que les bienfaits de la course ? La pollution étant un cocktail de molécules que l’on respire et étant donné que lorsque l’on court, on consomme plus d’air qu’au repos, fatalement en courant, nous consommons plus de polluants. De plus, nous respirons par la bouche et l’air n’est donc pas filtré! Je vais…

5 décembre 2016 Jecoursennord

Bonjour Frédéric, Peux-tu te présenter en quelques mots? J’ai 40ans, papa de 4 garçons, athlète et aussi entraîneur à l’AC Cambrai, titulaire du diplôme 1er degré Hors Stade et actuellement en train de passer mon 2ème degré Hors Stade. Je suis éducateur et coach sportif, j’ai créé ma micro entreprise suite à une réflexion car je voulais faire profiter de mon expérience du sport santé. J’ai choisi le running car j’aime les valeurs telles que le dépassement de soi et aussi l’échange entre les athlètes (encouragements, retours d’expériences) mais aussi la liberté de cette activité. Quels sont tes principaux records dans…

24 novembre 2016 Jecoursennord 8Comment

Parlons à nouveau de fractionné. Quel est son principal intérêt? Celui de développer la VMA. Pour rappel, la VMA c’est la Vitesse Maximale Aérobie… c’est-à-dire la vitesse maximale atteinte, exprimée en km/h par un coureur consommant son maximum d’oxygène… Sa VO2 max. Le développement de la VMA permet donc d’augmenter le débit d’oxygène qui sera consommé par les muscles… Je ne vais pas ici vous parler des différentes distances, fractionné court ou long mais plutôt de l’intérêt de travailler avec des temps de récupérations faibles. Le but du fractionné étant de développer la VMA, pour l’athlète le but est de…

16 novembre 2016 Jecoursennord

Eh oui malheureusement, nous rentrons dans les mois compliqués en ce qui concerne la pratique du running. En effet, il nous faudra combattre le froid, le vent, la pluie et bientôt la neige afin d’effectuer notre kilométrage. Courir quand il fait froid, c’est bien mais il y a quelques règles à respecter: Mettez une sous-couche technique, ce qui vous permettra de garder votre corps à température et surtout de le garder un maximum au sec. Plus il fera froid, plus cette sous-couche devra être adaptée à la température extérieure et donc adaptée au temps froid. Protégez vos extrémités, en effet…

14 novembre 2016 Jecoursennord 2Comment

Ce vendredi 11 novembre, j’ai décidé de prendre le départ de la course du Souvenir à Ploegsteert en Belgique. J’y avais déjà participé mais c’était il y a déjà 15 ans… Au menu donc, un 8km dans les campagnes belges en compagnie de 2874 autres concurrents. Arrivé assez tôt sur place car les possibilités de parking ne sont pas les meilleures, j’ai donc le temps de me préparer tranquillement et surtout de bien sentir le froid… ou plutôt le vent froid. Pourtant le soleil est au rendez-vous en ce jour d’armistice! C’est donc en guise d’échauffement que je me rends…

9 novembre 2016 Jecoursennord

Dimanche 6 novembre se déroulait le 1er cross de l’année… A Lomme! Plusieurs distances étaient proposées ainsi que des courses enfants. Ce cross fait également partie du Ch’ti cross challenge, challenge inter-club. Je me suis aligné sur le cross long soit un peu plus de 7kms, le tout réparti en 1 petite boucle et 3 grandes sur un terrain plutôt gras avec une bosse et surtout du vent. Heureusement, il ne pleut pas! Nous étions à peine 90 au départ sur la longue distance. A 11h30, le départ est donné et c’est en jouant des coudes qu’il faut se faire…

7 novembre 2016 Jecoursennord 3Comment

Du 28 octobre au 2 novembre, j’ai assisté à ma formation d’entraîneur 2ème degré Hors Stade qui se déroulait à Andrézieux-Bouthéon, non loin de St Etienne. Coupé du monde pendant 6 jours, nous étions 52 candidats, répartis en deux classes, à suivre ce stage intense dont le sujet principal était de traiter les athètes qui s’entraînent beaucoup. Auparavant, ce deuxième degré était consacré à l’entraînement d’athlète étant qualifié aux championnat de France. Quoiqu’il en soit, voici un aperçu de l’emploi du temps… Les journées démarrant à 8h pour se terminer vers 22h-22h30… Je ne vais non plus vous dévoiler non…

19 octobre 2016 Jecoursennord

J’ai testé les chaussures Saucony Triumph  Iso 2. Petite présentation de la chaussure. Saucony la présente comme une chaussure destinée aux longues distances type marathon. Composition: Entourée de l’EVERUN qui assure un excellent amorti mais également un retour d’énergie important. Chausson interne en ISOFIT qui donne un maintien parfait pour le pied. Drop de 8mm (soit la différence entre le talon et l’avant du pied). Semelle extérieure iBR+ assurant une adhérence sur tous les sols et une très bonne résistance. Des lacets plats qui permettent un bon serrage La technologie Powergrid+ pour l’amorti et la fluidité Bref, cette nouvelle Saucony…

17 octobre 2016 Jecoursennord 2Comment

Dernière course sur route pour cette année 2016, les boucles tourquennoises m’ont laissé un goût amer… Samedi après-midi, direction Tourcoing afin de récupérer mon dossard. J’aime bien récupérer mes dossards la veille des courses lorsque c’est possible car le matin de la course, c’est plus confortable en terme de timing. Impressionné par la file d’athlètes qui attendent de recevoir leur numéro. C’est chose faite pour moi après 15 minutes d’attente y compris un t-shirt… Dimanche matin, réveil assez difficile, nuit pas trop bonne et sensation de fatigue dès le réveil… Pfff, ça commence bien. Petit-déjeuner, préparation du sac et direction…

14 octobre 2016 Jecoursennord

Continuons cette série de séance clé avec cette fois-ci, le marathon… Pour rappel, la séance clé du 10km était la séance de vitesse, celle du semi était la séance spécifique. Pour le marathon, la séance clé sera la sortie longue… Petit zoom donc sur cette sortie longue. Elle est là pour développer l’endurance du coureur (donc le foncier) mais pas seulement: elle facilite la résistance dans la fatigue musculaire elle forge le mental et donne une meilleure connaissance de soi elle favorise l’utilisation des lipides (donc les graisses) elle permet d’intégrer dans l’entraînement la notion de ravitaillement (boissons, gels…) elle…

7 octobre 2016 Jecoursennord

Dans l’oeil du coach, restons dans la série des “séances clés”. Après avoir parlé du 10km, attardons-nous maintenant au semi-marathon. Comme nous l’avons dit pour le 10km, la séance clé était la séance de vitesse. Cette fois, pour le semi-marathon, ce sera la séance d’allure spécifique… Mais c’est quoi l’allure spécifique? Il s’agit en fait d’une vitesse spécifique à la distance préparée mais surtout relative à l’objectif que vous souhaitez réaliser. Vous l’aurez compris, la vitesse spécifique est donc votre vitesse de compétition. Elle se calcule biensûr selon votre VMA ( pour rappel Vitesse Maximale Aérobie) et selon que vous…

5 octobre 2016 Jecoursennord 1Comment

Dimanche 2 octobre 2016, Marcq en Baroeul fut le théâtre du Championnat de France de semi-marathon… En ce qui me concerne, bien évidemment, je n’étais pas qualifié pour le Championnat et j’ai donc pris part au semi-marathon “open”. Samedi midi, direction l’hôtel de Ville de Marcq afin d’y récupérer mon dossard. Peu de monde en ce début d’après-midi, le tout se passe très vite et je récupère mon t-shirt qui est plutôt pas mal… 3000 participants sont annoncés, environ 800 sur le championnat et 2200 en open. Dimanche matin donc, direction Marcq en Baroeul assez tôt car les routes sont…

3 octobre 2016 Jecoursennord

Dimanche 25 septembre 2016 se déroulaient les foulées de Lambersart. Tout d’abord, je souhaitais féliciter les organisateurs et la ville pour avoir maintenu cette course, car aux vues des nombreuses annulations, ça fait du bien de pouvoir courir! Et les coureurs ont répondu présents puisque sur le 10km, nous étions pratiquemment 1000 au départ. Samedi midi, je suis parti récupéré mon dossard à la salle des sports près du stade d’arrivée et j’en ai profité pour faire une reconnaissance du parcours. Celui-ci se découpe en une petite partie le long de la Deûle (autour du Colysée) et une grande partie…

30 septembre 2016 Jecoursennord

Bonjour Julie, Peux-tu te présenter en quelques mots ? Sylvain Julie, 39ans. Je suis vendeuse chez décathlon Hénin-Beaumont et maman de 4 enfants âgées de 8 à 15 ans. Je suis licenciée au club Touquet Opale Athlétisme. Je suis Acharnée,courageuse, déterminée et à l écoute… 2. Quels sont tes principaux records dans ta discipline? 5000m sur piste en 17’19 35’15  sur 10km route 1h21 sur semi marathon 17ème au Championnat de France de 10km route toutes catégories Championne Départementale cross long Vice Championne Régionale cross long 6ème demi-finale finale de cross long 63ème Championnats de France cross toutes catégories 3….

27 septembre 2016 Jecoursennord

Dans l’oeil du coach, cette fois, j’aimerai vous parler des séances clés, soit les séances ou plutôt la séance la plus importante pour un 10km, un semi ou un marathon. Mais commençons tout d’abord par le 10km. Le 10km est la course la plus courue et la plus simple à préparer pour un coureur lambda. Même avec deux séances par semaine, vous pouvez terminer une compétition sans trop de soucis. Maintenant, si vous souhaitez performer sur un 10km, il va falloir aller chercher de la vitesse. Celle-ci s’obtiendra par le travail de fractionné où l’on cherchera à développer votre VMA…

19 septembre 2016 Jecoursennord

L’automne pointe le bout de son nez et la saison de cross est dans les starting-blocks. Mais le cross a-t’il un intérêt? Selon moi, il constitue une préparation idéale pour les courses sur route du 10km au marathon, mais pourquoi? La période des cross s’étale d’octobre à février au moment où les courses sur route se font rares Le cross-country contribue au développement physique complet parce qu’il est pratiqué en nature sur des terrains variés et non stables… Toutes les chaînes musculaires sont donc sollicitées : tendons, mollets, quadriceps, ischio-jambiers, lombaires, abdos, haut du corps, bras… Du vrai gainage naturel, donc!…

13 septembre 2016 Jecoursennord

Souvent sous-estimée, la sortie longue est pourtant un élément indispensable de l’entraînement… Elle est avant-tout là pour développer l’endurance du coureur (donc le foncier) mais pas seulement: elle facilite la résistance dans la fatigue musculaire elle forge le mental et donne une meilleure connaissance de soi elle favorise l’utilisation des lipides (donc les graisses) elle permet d’intégrer dans l’entraînement la notion de ravitaillement (boissons, gels…) elle permet également de prendre le temps de regarder et profiter du paysage… Biensûr la sortie longue variera selon la distance préparée (un 10km, un semi ou un marathon): 10km: variation de 1h10 à 1h30…

9 septembre 2016 Jecoursennord 3Comment

La grande question du moment en course à pied, c’est l’Overstriding… Mais c’est quoi l’overstriding? C’est tout simplement le fait de se réceptionner avec un contact au sol plus en avant par rapport à notre centre de gravité. Et visiblement, il y a débat… Ce qui pose débat, c’est que la jambe est tendue au moment du contact avec le sol et ne peut donc pas absorber le choc, et favorise donc plus facilement les blessures. Et comme on le voit sur le schéma ci-dessus, en attérissant sur le talon, on perd en efficacité. La théorie serait donc qu’il suffit de…

6 septembre 2016 Jecoursennord

Bonjour Jimmy, Merci d’avoir accepté de répondre aux 5 questions à… 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? Jimmy Gressier, junior, licencié au club Entente Maritime Athlétique 62. Déterminé, bosseur, acharné, courageux. 2. Quelles sont tes meilleures performances dans ta discipline? 13″55′ au 5000m : meilleur performeur français de l’année junior 2015/2016 5ème meilleure performance de tous les temps catégorie junior 30″19 au 10km route champion de France 2″25 au 1000 3″48 au 1500m vice champion de France 3. Quels sont tes objectifs pour cette nouvelle saison qui débute? Les championnats d’Europe de cross junior Les championnats d’Europe espoir piste Les…

2 septembre 2016 Jecoursennord 8Comment

Arras où le jour sans… Après un mois d’aôut essentiellement dédié à la préparation du semi-marathon de la braderie de Lille (annulé deux semaines avant…), j’ai dû me recentrer sur une autre course et à la vue de la déferlante d’annulations, je me suis retrouvé à Arras sur le 10km. J’avais déjà participé à cette course mais sur le 5km. Dimanche matin donc, départ matinal pour Arras et arrivée sur place après 45min de route. J’ai tourné pendant 10min pour trouver un endroit pour me stationner (dans une micro rue) et suis parti chercher mon dossard. J’arrive dans la salle,…

29 août 2016 Jecoursennord

On se dit souvent, wow, je voudrais passer du 10km au semi-marathon, mais c’est 21,1km quand même!!! soit plus du double! Pourtant, au niveau de l’entraînement, il n’y a pas de très gros changements à opérer et le semi-marathon reste tout de même assez accessible… Si on prend une semaine d’entraînement classique pour un athlète moyen qui s’entraîne 4 fois par semaine pour un 10km, sa semaine peut s’établir comme suit: – un footing lent (endurance fondamentale) d’1h – une séance de fractionné sur piste pour travailler la vitesse – une sortie avec du travail d’allure spécifique 10km – une…

24 août 2016 Jecoursennord 1Comment

En cette fin août, au retour de vacances, un peu comme lors des résolutions de la nouvelle année, bons nombres d’entre vous se décident à se mettre/remettre à la course à pied… Sur internet, il y a beaucoup de conseils que l’on peut glaner ici et là, plus ou moins sérieux, plus ou moins intéressants. Il est pourtant important de bien s’informer avant de se lancer… Le plus important, bien évidemment est de bien s’équiper: 1. une bonne paire de chaussures destinées au running: pour cela, faites vous conseiller par un professionnel et tester vos chaussures (cela vous évitera d’éventuelles…

8 août 2016 Jecoursennord 2Comment

Ce premier weekend du mois d’août était pour moi synonyme de compétitions… Qui plus est dans un endroit bien sympathique, Le Touquet. Samedi matin donc, départ pour le Touquet Paris plage en famille. Nous passons le weekend sur place. Après deux heures de route suivi de 40 minutes à tourner pour trouver une place de stationnement, nous arrivons chez des amis qui nous accueillait pour le repas de midi. Le soleil est au rendez-vous, le vent également. N’étant pas loin de la salle des sports, je suis parti récupérer mon dossard de suite afin d’être tranquille… Il fallait de toute…

27 juillet 2016 Jecoursennord 2Comment

Souvent délaissée par le coureur, la préparation physique générale a pourtant toute son importance en course à pied. Qui plus est, en début de saison, lorsque vous définissez vos objectifs. Pour la plupart, les vacances sont là et la pratique de la course à pied a donc été moins régulière et la reprise point le bout de son nez. Afin préparer votre corps a une nouvelle saison de course, la pratique de la PPG peut être un plus… En effet, elle va permettre d’éviter les blessures et dans le cadre d’une PPS (préparation physique spécifique), elle permettra une progression plus…

19 juillet 2016 Jecoursennord 2Comment

Et oui, une fois n’est pas coutume, il fait très très chaud dans le Nord et la pratique de la course à pied dans ces conditions peut s’avérer parfois compliquée… En effet, courir par les fortes chaleurs vous fait perdre en performance puisque votre corps va passer son temps à essyer de se refroidir et vous ne serez donc plus à 100% pendant votre course. Cependant, il suffit de s’adapter voir même d’appliquer quelques petites choses afin que ça se passe bien: Assez simple à mettre en place, courez tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont…

3 juillet 2016 Jecoursennord

Et oui, il est l’heure pour moi de prendre quelques jours de vacances. Cependant, vacances ne riment pas forcément avec arrêt de la course… Je recommande bien évidemment de “réduire” la course à pied mais de ne pas couper complètement… Car un arrêt complet de 15 jours par exemple demandera presque le double pour recouvrer votre niveau avant l’arrêt. Pas besoin de mettre de la vitesse ni travail d’allure. Sortie en endurance fondamentale sont suffisantes, de 45′ à 1h15′ maxi. Tout cela biensûr si vous n’êtes pas en pleine préparation… Les vacances sont également l’occasion de vous amuser avec d’autres…

24 juin 2016 Jecoursennord

Bonjour Cécile, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots et nous dire pourquoi tu as choisi le running? Je m’appelle Cecile, j’ai 26 ans. Je pratique le running de façon régulière depuis la fin de mes études soit près de 3 ans maintenant, j’ai en réalité commencé il y a 4 à 5 ans mais les deux premières années ont souvent été ponctuées de pauses (pour cause de révisions, examen ou stage en tout genre), de plusieurs semaines voir de plusieurs mois. Je me suis mise au running au départ dans un but de remise en forme et pour moi…

17 juin 2016 Jecoursennord

Aujourd’hui, je vous parle de l’entraînement à jeun… Pour faire simple, il s’agit de s’entraîner le matin le “ventre vide” afin de mobiliser davantage les graisses durant l’effort. De ce fait, le corps ayant brûlé les sucres rapides lors du sommeil, l’utilisation des lipides(graisses) comme combustible de l’action musculaire sera démultipliée. Les graisses fourniront ainsi la plus grande partie de l’énergie nécessaire au coureur, ce qui est moins le cas lorsque le coureur s’est normalement alimenté au réveil par le biais d’un petit-déjeuner. Beaucoup de marathoniens utilisent l’entraînement à jeun pour s’habituer à mieux mobiliser les réserves de graisses au…

14 juin 2016 Jecoursennord

Ce dimanche, j’ai participé à la 1ère édition de “Bousbecque à pleins poumons” organisée par un “jeune” club, Run in Bousbecque. Nous étaient proposées deux distances, un 5km et un 10km sur route. Le samedi après-midi, l’un des partenaires de la course “Decathlon Roncq” nous permettait de récupérer le dossard dans son magasin. Pas mal de monde mais la récupération du dossard a été assez rapide. En cadeau, un t-shirt Kalenji avec l’ensemble des sponsors de la course. Dimanche matin, le départ est donné (de bonne heure!) à 9h10. J’arrive sur place vers 8h40, et me prépare assez vite. Je…

10 juin 2016 Jecoursennord

Bonjour Stéphane, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots et nous dire pourquoi tu as choisi le running? Stéphane Charnet, j’ai 31 ans, papa de 2 petites filles, originaire de Bourgogne. Je suis licencié au VAFA, et entraîné par Khafid Badaoui. Je suis ingénieur chez Kalenji depuis 8 ans, mon métier consiste à concevoir et développer les chaussures de running, et aussi les pointes d’athlétisme… le job de rêve quoi 🙂 Aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours aimé l’athlétisme. Je pourrais en parler des heures : la noblesse du sport, la précision, le beau geste, les coups d’éclats…

7 juin 2016 Jecoursennord

On parle souvent de ce fameux entraînement bi-quotidien, mais qu’apporte-t’il réellement et comment l’appliquer aux coureurs lambdas. La question se pose en effet puisque pour un athlète de niveau international s’entraînant en moyenne 1 fois par semaine, l’entraînement bi-quotidien est indispensable, mais qu’en est-il pour le coureur qui s’entraîne entre  3 et 5 fois par semaine? Il ne s’agit bien évidemment pas de “caser” du bi-quotidien plusieurs fois par semaine… Pour celui qui veut s’y tenter, on placera une séance courte et à faible intensité le matin (30min à 65% de VMA) et on laissera un temps de repos de…

3 juin 2016 Jecoursennord 1Comment

Parlons aujourd’hui d’une “blessure” ou plutôt d’un mal bien connu par le coureur à pied, à savoir la contracture. On en parle souvent mais c’est quoi exactement que cette contracture? Pour m’aider à comprendre, j’ai fait appel à Lise Debruille, Kinésithérapeute à Marquette lez Lille. Je lui ai donc poser quelques questions. Techniquement parlant, qu’est-ce qu’une contracture? La contracture est une lésion musculaire comme la courbature, la crampe, l’élongation, le claquage ou la déchirure. Une courbature est un engorgement musculaire douloureux, dû à un effort intense d’un muscle insuffisamment préparé. L’activité musculaire intense a entrainé une mort de certaines cellules…

30 mai 2016 Jecoursennord 2Comment

Début  avril, j’ai eu “à nouveau” la chance de pouvoir profiter d’une nouvelle cure de BO2STAIR (AD), spéciale endurance musculaire. Il s’agit d’une combinaison exclusive (anti-douleur / oxygénation) de 10 plantes médicinales pour gagner en endurance musculaire et repousser les crampe. Je précise également que je n’ai aucun intérêt particuliers à vanter tel ou tel produit. Je dis simplement ce que j’en pense, que ce soit bien ou mauvais. Mais quand c’est très bien, il faut le dire également! Fermons donc la parenthèse et revenons à Bo2stair. Pour rappel: Les compléments alimentaires de la gamme bo2stair sont des formules liquides 100% naturelles, contenant des extraits naturels de plantes médicinales, du jus de…

27 mai 2016 Jecoursennord

Bonjour Jean-Yves, Peux-tu te présenter en quelques mots et nous dire pourquoi tu as choisi le running : Jean-Yves, 60 ans, retraité. Première saison en Master 3 avec quelques modestes résultats : Comme beaucoup de jeunes de ma génération, j’ai découvert la course à pied par les cross des écoles (ASSU à l’époque). J’ai intégré un club (le Toulon Etudiants Club) sur 1.000m en Minimes, puis sur 1 .500m jusqu’en junior. Je cours depuis toujours du cross au Marathon. L’avantage c’est que la course à pied peut se pratiquer par tout temps, en tout lieu et quelque soit l’heure. Je pratique la course…

24 mai 2016 Jecoursennord

Retour sur la course de Bondues qui s’est déroulée ce dimanche 22 mai. L’année dernière, c’était ma course de reprise après ma fracture de côte… et j’aurai dû lire mon compte rendu de course avant de repartir 😉 Samedi après-midi, je suis allé récupérer mon dossard puisque je suis d’une commune voisine à Bondues et cela m’évite d’arriver trop tôt le dimanche matin. Récupération du dossard donc mais également du t-shirt technique flashy de chez Kalenji! Dossard foulées de Bondues et t-shirt Kalenji Samedi soir en regardant la météo, la course s’annonce pluvieuse… Dimanche matin donc,…

17 mai 2016 Jecoursennord

Hier matin, 16 mai, avaient lieu les 10km de Verlinghem alias le jogging des fraises. L’occasion pour moi de courir “presque” à domicile. La semaine précédente a été un peu compliquée car j’étais sous antibiotique pour soigner une rhino-sinusite, donc j’avais juste deux entraînements dans les jambes. Samedi après-midi, j’ai pu aller récupérer mon dossard et surtout la traditionnelle serviette de bain. Cette année, la couleur est orange… Nous serons près de 3500 à courir dans les rues de Verlinghem repartis entre le 10km, le 4km populaire et les courses enfants. Une particularité de Verlinghem, les filles partent 10 minutes…

11 mai 2016 Jecoursennord

Ca y est, je m’y mets enfin… Je fais l’article de la montre Epson Runsense SF-810 que j’ai reçue en test (après bien des péripéties… cf Coup de gueule…) Comme vous le voyez, il s’agit d’une montre GPS avec cardio intégré directement au poignet et également capteur de foulée… Je ne vais pas vous faire l’article complet de la montre que vous pouvez retrouver sur bien d’autres sites, je vais plutôt m’exprimer sur l’utilisation que j’en fais. Au premier abord, la montre est assez simple, design, rappelant certaines autres marques et ce côté bi-colore que l’on aime ou pas! Mon…

3 mai 2016 Jecoursennord

Maroilles… Depuis le temps que je devais la faire celle-là… Je cours maintenant depuis presque 20ans et jamais encore je n’y avais participé. Connaissant bien la région pour y avoir roulé de nombreux kilomètres en vélo, je savais que l’affaire ne serait pas simple… Samedi, j’ai eu la chance de récupérer mon dossard sans efforts, ce qui me permettait de partir un peu plus tard dimanche et de ne pas faire un long chemin pour récupérer celui-ci. Malgré cela, après une heure et quelques minutes de route, j’arrivais à Maroilles vers 13h50, soit 1h10 avant le départ. J’ai vite compris…

26 avril 2016 Jecoursennord

Petit compte rendu de ma course de ce dimanche dans la ville de Valenciennes… Un 10km en ville était au programme. Ayant eu la chance de me faire rapatrier mon dossard samedi soir, j’étais assez relax dimanche matin malgré un temps digne d’un mois d’hiver… Pluie et 4 degrés en ce début de matinée… Départ donc vers Valenciennes avec une pluie toujours plus présente… Connaissant bien la ville, je savais où me garer sauf que comme une partie de la ville était bouclée, j’ai dû revoir mes plans. J’ai fini par me stationer sur la parking “Nungesser”, nom de l’ancien…

20 avril 2016 Jecoursennord

Aujourd’hui, je vous parle des chaussures Hoka One One. J’ai choisi le modèle Vanquish 2. Au premier abord, les Hoka One One surprennent un peu par leur look… J’ai donc cherché à comprendre la technologie dont voici ce que j’en ai retiré sur le site officiel de Hoka: “HOKA ONE ONE a mis au point des semelles intermédiaires ultra performante à la géométrie unique avec plus de volume, une densité plus souple et une mousse offrant plus de rebond que les chaussures de running classiques. Procurant un maximum d’amorti, ce type de semelle est conçu pour que tous les coureurs…

12 avril 2016 Jecoursennord

Certains d’entre vous viennent de terminer un marathon… Mais comment gère-t’on l’après-marathon. Une course de 42 km nécessite 42 jours de récupération, c’est la règle de Foster . On aurait donc tendance à privilégier le repos complets pendant 7 à 10 jours… Mais ce n’est pas forcément la meilleure solution. Après 5 jours, vous pouvez reprendre une activité dite de “substitution”: – la piscine, votre corps est porté et il n’y a aucun risques pour les jambes… j’entends biensûr des longueurs en piscine relax et non pas un entraînement à enchainer les longueurs et taper dans les muscles. On parle…

30 mars 2016 Jecoursennord

Retour sur ma deuxième expérience de meneur d’allure, lors des 10kms de Lomme en ce lundi de Pâques. Le club de l’US Marquette ayant été sollicité pour ses meneurs d’allure, j’ai décidé encore une fois de “mener l’allure”sur le 10kms en 50 minutes. Samedi après-midi, récupération du dossard chez Intersport à Lomme, avec un monde pas possible… La remise des dossards se fait dans le rayon running bondé avec le lancement d’une opération spéciale “running” chez Intersport… Dimanche de Pâques, la météo annonce une vigilance orange dans le Nord… Ca s’annonce bien pour la course du lendemain… La nuit s’annonce…

21 mars 2016 Jecoursennord

Retour sur mon test de chaussure Mizuno… Mais cette fois, comparatif entre la Rider 19 et l’Ultima 7… 1. Les nouveautés: La Chaussure Mizuno Wave Rider 19 propose une empeigne AirMesh disposant du DynamotionFit qui optimise le mouvement. Elle est également mieux ventilée grâce au Mizuno Intercool avec une réduction notable de chaleur et d’humidité. Le laçage a également été revu et ceux-ci sont enfin adaptés et ne se déserre pas une fois lacés! La Mizuno Wave Ultima 7 offre un amorti maximal. Le SR Touch apporte un meilleur rebond et le U4icX et U4ic absorbent les chocs sans alourdir la chaussure. Le…

18 mars 2016 Jecoursennord

Avec les beaux jours qui arrivent et au sortir d’une saison de cross parfois très longue pour certains ou d’une longue préparation hivernale qui a éprouvé les organismes, vous ressentez parfois une perte de motivation pour aller courir… Et bien, casser la monotonie! Voici ce que je fais pour me changer un peu les habitudes d’entraînement et apporter du neuf dans les séances: Le vélo de route : En effet, une sortie de vélo de route peut remplacer occasionnellement une sortie longue en course à pied. De plus, la sensation de vitesse fait du bien et cela peut vous changer…

16 mars 2016 Jecoursennord

Troisième course de l’année pour moi ce dimanche 13 mars 2016 matin à Comines pour la traditionnelle course des Géants, 10kms au prog et ramme… J’aime bien cette course sur parcours plat avec environs 400 participants, ce qui fait du bien et permet d’être relax au départ 😉 Je récupère donc mon dossard le samedi après-midi dans une grande salle vide et vais chercher mon lot (un sac avec une bière, un redbull, un spéculoos, une voix du Nord, des saucisses knackis, des champignons…) bref, j’ai l’apéro, l’entrée, le plat et le dessert… Je ne prends pas la peine de…

8 mars 2016 Jecoursennord

Ce dimanche 6 mars avait lieu la course de Fleurbaix, rendez-vous important dans la région avec au menu un 10km ou un semi-marathon. Nous étions plus de 3000 inscrits sur les deux courses. Pour ma part, j’ai choisi le 10km et vues les conditions, c’était un excellent choix. Samedi soir en regardant la météo, je savais déjà que le vent serait “encore” là… J’ai l’impression qu’il ne me quitte plus depuis le Ravensberg et cette course épique! Dimanche matin donc, levé à 7h, prise du petit-déjeuner (céréales et pain) en prenant bien soin de laisser les volets fermés… Mais j’entends…

26 février 2016 Jecoursennord

Bonjour Christophe, 1/Peux tu te présenter en quelques mots? 40 ans, marié, deux enfants, professeur des écoles. J ‘ai commencé la course à pied avec les cross UNSS au collège mais j’ai réellement commencé à m’entrainer en seconde, à l’âge de 16 ans. Un ami m’a emmené sur les courses hors stade. Depuis je n’ai jamais vraiment arrêté. En constante progression jusqu’à 30 ans, la découverte du marathon… puis difficile de rester costaud en course à pieds. Ayant fait le tour de la course à pied, je me suis tourné il y a 6 ans vers le run and bike,…

22 février 2016 Jecoursennord

Et bien voilà c’est fait, 1ère course de 2016… Après 5 semaines d’arrêt pour cause de déchirure au mollet gauche, je n’aurai pas cru pouvoir m’aligner au départ de cette course… Récit d’un weekend mouvementé! Et oui car samedi après-midi, c’était l’Assemblée Générale du club de l’US Marquette Athlétisme, durant laquelle de nouveaux membres ont été élus au bureau et un nouveau président élu… Du neuf à venir dans la prochaine semaine puisque qu’en tant qu’entraîneur du club, je suis également dans le bureau. Il reste maintenant à savoir dans quelle commission… Ce sera pour plus tard! Après l’assemblée du…

19 février 2016 Jecoursennord 2Comment

Bonjour Yohann, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? J’ai 31 ans, marié, 1 fils de 5 mois. J’exerce la profession de commercial sédentaire. J’ai commencé l’athlé générale en catégorie Benjamin tout en doublant avec le basket jusqu’en Junior. En course à pied cela fait 7-8 ans que je m’entraine sérieusement et les progrès sont constants et réguliers. 2. Quels sont tes principaux records dans ta discipline? 5000m : 14’47 10km : 31’20 Semi-marathon : 1h08’40 Plusieurs fois sur les podiums des championnats départementaux et régionaux de cross France de cross : meilleure place 83ème en cross long. 3. Quels…

16 février 2016 Jecoursennord

Aujourd’hui, parlons du lunchrun… Mais en fait, c’est quoi un lunchrun? Il s’agit tout simplement d’aller courir à l’heure du repas de midi… Là où la plupart des gens/salariés vont profiter de leur pause du midi pour déjeuner ou faire du shopping, le parfait runner va lui aller courir… Pas simple me direz-vous de gérer un run le midi… En effet, cela demande une certaine organisation voire une certaine préparation… Avant le lunchrun, il convient bien évidemment de ne pas oublier de manger une petite collation vers 11h, histoire de ne pas avoir à gérer une hypoglycémie en pleine course……

9 février 2016 Jecoursennord

Aujourd’hui, dans l’oeil du coach… la semaine type d’entraînement idéale. A quoi doit ressembler une semaine d’entraînement ? Prenons une moyenne de 4 entraînements par semaine… Cette semaine devrait donc compter: une séance spécifique, une séance de VMA, un footing de récupération et une sortie longue. Décrivons maintenant chacune d’entre elles: La séance spécifique: Dans cette séance, en nature, il s’agit ici de travailler essentiellement l’allure “spécifique” à laquelle vous souhaitez courir votre compétition (allure 10km pour un 10km, allure semi pour un semi marathon etc…) Par exemple, la séance peut se décomposer comme suit: 20′ à 30′ d’échauffement en…

3 février 2016 Jecoursennord

C’est une réelle problématique… Reprendre le running après une blessure. Plusieurs sentiments se mélangent, excitation, stress… Le moment de la reprise est toujours particuliers, surtout lorsque l’on a dû observer une longue période de repos. Il est donc nécessaire de programmer une phase de reprise durant laquelle vous allez augmenter progressivement la longueur de vos footings en endurance fondamentale (60-70% de votre FCM). Nous pourrons ensuite introduire quelques petites séances de travail spécifique.  Il est totalement inutile de vouloir chercher à reproduire immédiatement les allures et les volumes d’entrainement habituels. Cette phase de reprise permettra donc de réhabituer le corps…

25 janvier 2016 Jecoursennord

Il y a quelque temps, j’ai reçu un petit cadeau de la part d’Etixx Sports Nutrition. Ils m’ont envoyé une caisse complète de produits à tester… Voici donc, ce que j’en ai pensé… Commençons par le Magnesium AA La boîte se compose de 3 tubes de 10 comprimés effervescents. La dose conseillée est d’un comprimé par jour à dilluer dans de l’eau. Magnesium AA est un complément alimentaire avec édulcorants composé biensûr de Magnesium (soutien de la fonction musculaire) et qui contient également de la Vitamine C (protection des cellules contre le stress oxydatif). Cet ensemble contribue à un métabolisme…

19 janvier 2016 Jecoursennord 2Comment

Voici une autre question qui m’a été posée (C’est bien le gainage?)… Je vais encore une fois essayer d’y répondre simplement… Tout d’abord, c’est quoi le gainage et ça sert à quoi pour la course à pied? Le gainage est une technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles du tronc. Grâce à différents exercices, on va ainsi renforcer les abdominaux ainsi que les muscles du dos. La particularité du gainage étant que les exercices sont réalisés sans bouger (en isométrie). Autre avantage du gainage, c’est que l’on travaille les muscles à la fois en longueur et en profondeur, ce…

15 janvier 2016 Jecoursennord

Bonjour Guillaume, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? 40ans, fonctionnaire de Police, marié à Isabelle, papa de 3 enfants tous sportifs, plutôt triathlète que pur coureur à pied! j’ai commencé à courir vers 20ans. Je suis l’entraîneur des jeunes du CACB ELAN 59 (environ 40 jeunes) en ce qui concerne le Demi-fond et quelques triathlètes.   2. Quels sont tes principaux records dans ta discipline? Pas de chronos significatifs , 33’04” à Gravelines en 2012, 1h12’50” au semi de Bois Guillaume la même année. J’ai jamais vraiment préparé ça, je fais les Cross en hiver pour garder une bonne…

12 janvier 2016 Jecoursennord

Hier, il m’a été posé une question et c’est là que j’ai eu l’idée de cet article. La question était, c’est quoi la différence entre le taping et le straping…? Voici ma tentative de réponse: Les KT Tape… Elle soulage la douleur, apporte une stabilité et un appui, et permet la récupération plus rapide des muscles blessés ou endoloris ainsi que des articulations sans restreindre le confort et la liberté de mouvement. Le principe utilise des bandes adhésives de couleur qui imitent les qualités de la peau et qui résiste à l’eau sans probèmes! En appliquant la bande KT Tape…

8 janvier 2016 Jecoursennord

Bonjour Julien, Peux-tu te présenter en quelques mots? J’ai 29 ans et depuis tout jeune je me berce au sport. Après avoir passé 20 ans sur les tatamis à pratiquer le judo je pratique aujourd’hui la course à pied depuis 4 ans maintenant sous les couleurs de l’US Marquette. Après m’être consacré exclusivement à la course sur route les premières années je m’oriente depuis quelques temps sur des formats plus typés nature et trail. J’ai pu participer à deux courses en montagne cet été ( à Val d’Isère et Zermatt) et je dois dire que ça a changé totalement ma…

4 janvier 2016 Jecoursennord

Tout d’abord, je vous présente mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2016, qui sera, je l’espère, remplie de beaux défis et objectifs… Je commence donc cette année avec un nouveau partenariat avec Data Vitae, bracelet d’identification et médical. Nous vous proposons 15% de réduction sur une commande passée entre le 04/01/2016 et le 17/01/2016 inclus. Le code promo est le suivant: JECOURSENNORD  Pour rappel, voici ce que peut donner un bracelet ainsi que mon avis sur celui-ci… Lien vers l’article, ici  Profitez-en…

30 décembre 2015 Jecoursennord

Voici le rapport annuel de mon blog, fait par WordPress… Un métro New-Yorkais contient 1.200 personnes. Ce blog a été visité 5 700 fois en 2015. S’il était un métro New-Yorkais, il faudrait faire 5 voyages pour les déplacer tous. D’où sont-ils venus ? De 47 pays en tout ! Pays principaux : France, Belgique et États-Unis Voici les articles les plus consultés en 2015. 5 questions à… Florian Pinheiro, novembre 2015 5 Questions à… Emilie Venza, octobre 2015 5 questions à… Romain Carette, octobre 2015 5 questions à… Isabelle Gillodts, septembre 2015 5 questions à… Florian Idziak, octobre 2015 En 2015, les meilleurs référants étaient :…

29 décembre 2015 Jecoursennord

Nous voici arrivé à la fin de cette année 2015, il est temps de faire un bilan “sportif” de cette année… L’année avait bien commencé avec une montée en puissance et une première course au Ravensberg qui annonçait de bonnes choses… C’était sans compter sur le 9 mars, jour où j’ai lourdement chuté à l’entraînement… Avec pour conséquence une côte cassée…

Cette chute a entraîné 2 mois d’arrêt complet… J’ai repris la course mi-mai… Bref la saison était déjà morte! Durant les vacances, fin août, j’ai créé ce blog “Je cours en Nord” dédié au running, coaching…

16 décembre 2015 Jecoursennord 3Comment

Petit point sur la séance en côte… Tout d’abord, quel en est l’intérêt? Son but est double, la séance en côte permet de: – réaliser un renforcement musculaire spécifique, notamment au niveau des quadriceps – travailler l’efficacité de la foulée et du placement, donc un travail plutôt technique Comment réaliser sa séance? Souvent, elle se décompose en plusieurs répétitions d’efforts suivies d’une phase de récupération en descente… Exemple: 10 x 100m de côte On parlera d’ailleurs de travail court sur des côtes de 50 à 200m et de travail long sur plus de 250m… L’effort court permettra en plus de…

14 décembre 2015 Jecoursennord 3Comment

Eh bien voilà, je sais maintenant ce que c’est que d’être meneur d’allure sur une course…   Ce week-end s’est donc déroulée la Corrida du Haut Touquet, course organisée par mon club de l’US Marquette. C’est dès 7h du matin que j’étais sur le pont au Stade afin de préparer le balisage du parcours, la mise en place des barrières, de la rubalise, des panneaux de sponsors etc… Le tout, sous une belle pluie fine… Vers 9h, tout était en place, et le stade commençait à recevoir les premiers coureurs notamment ceux qui participaient aux 5kms dès 9h30. J’assiste donc…

12 décembre 2015 Jecoursennord 5Comment

Allez… Voici mon premier coup de gueule sur le blog… Le 28 octobre dernier, j’ai été selectionné par Epson pour tester leur nouvelle montre GPS. Je faisais donc partie de 100 testeurs, la contrepartie étant de publier des vidéos de la montre et de compléter un profil… Au bout d’un certains nombre de publication, la montre vous appartient… Nous sommes le 12 décembre, et je n’ai toujours pas reçu la montre… Visiblement, nous sommes 2 dans ce cas! Là où certains ont déjà rempli leur profil et pratiquement terminé, moi je n’ai pas encore commencé… Début novembre donc, les montres…

11 décembre 2015 Jecoursennord

Bonjour Djamel, 1.Peux-tu te présenter en quelques mots? Djamel Bachiri, plusieurs fois champion de France sur semi marathon et 10000m piste ainsi que plusieurs podiums en championnat de France sur 5000m, 10000m et semi marathon, et 10km sur route… 2. Quels sont tes principaux records dans ta discipline? Record 10km: 28’50 Semi-marathon 1’04 10000m sur piste 29′ 3. Quels sont tes objectifs cette saison et à long termes? Cette année je vais revenir en cross. J’ai déjà participé au championnat du monde de semi marathon 30 ème place, et  à la coupe d Europe du 10000m sur piste. 4. Peux-tu…

9 décembre 2015 Jecoursennord

Plutôt que de séance spécifique, on parlera travail de vitesse spécifique. Qu’entend-on par là… Il s’agit en fait d’une vitesse spécifique à la distance préparée mais surtout à l’objectif que vous souhaitez réaliser. Vous l’aurez compris, la vitesse spécifique est donc votre vitesse de compétition. Elle se calcule biensûr selon votre VMA ( pour rappel Vitesse Maximale Aérobie) et selon que vous prépariez un 10km ou un marathon, elle correspondra à un pourcentage plus ou moins grand de celle-ci. On peut tenter de résumer ça comme suit: pour un 10km, elle représentera entre 85 et 90% de votre VMA pour…

5 décembre 2015 Jecoursennord

Je suis heureux de vous présenter mon premier partenariat avec BO2STAIR. Compléments alimentaires en formules liquides 100% naturelles, contenant des extraits naturels de plantes médicinales, du jus de citron fraîchement pressé, du miel toutes fleurs, du sel de Guérande et de la cannelle. Tout au long de l’année, vous pourrez profitez de promotion sur les commandes de cure BO2STAIR. Notre première période de promotion débute ce samedi 5 décembre à 8h et sera valable jusqu’au 24 décembre 18h. Pour profitez des 20% qui vous sont proposés, envoyez-moi un mail sur jecoursennord@gmail.com afin de recevoir votre code promotion. Attention, seulement 20…

4 décembre 2015 Jecoursennord

Bonjour David,   Peux-tu te présenter en quelques mots? Je suis David Venza 43 ans, sapeur pompier professionnel et volontaire . je pratique l’athlétisme depuis 30 ans, je suis toujours actif dans ma discipline mais je me tourne progressivement vers les missions d entraîneur. Actuellement j’entraîne une dizaine d’athlètes dont ma femme championne régionale seniore de cross long en 2014. Je viens aussi d’entrer au comité de l’usd athletisme , avec l’age qui avance je souhaite aider mon club d’autres facons qu’en étant simple compétiteur consommateur. Quels sont tes principaux records dans ta discipline? Mes principaux records sont 1’53” au…

2 décembre 2015 Jecoursennord

Petit bilan du mois de novembre… Il m’est difficile de dire si je suis satisfait ou pas de ce mois de novembre… Un mois qui n’a pas été consacré qu’à l’entraînement mais bon… J’avais prévu sur ce mois de novembre de participer à deux compétitions (Hellemmes et Wavrin), toutes deux annulées, suite aux attentats malheureux du 13 novembre pour l’une et suite à la mobilisation des forces de l’ordre sur la COP21 pour l’autre, ne leur permettant pas d’assurer la sécurité des participants… La motivation s’en est faite ressentir et j’ai également dû zapper quelques sessions d’entraînements suite à des…

30 novembre 2015 Jecoursennord 1Comment

Bon voilà, nous sommes presque le 1er décembre et Noël arrive dans 24 jours… Je vous propose donc ici 5 idées cadeaux qui ne sont pas classique et qui pour une fois sortirai un peu des cadeaux communs que l’on offre au runner comme une nouvelle montre GPS, une nouvelle tenue de chez XXXXX, une nouvelle paire de running de chez XXXXX… Bref, j’espère donc vous proposer de nouvelles idées…: Première idée, un roman… Eh oui, le runner aussi sait lire (enfin normalement) puisqu’il lit bien ses plans d’entraînement… Trève de plaisanterie, je vous propose donc un roman : 42km195…

27 novembre 2015 Jecoursennord

Bonjour Stéphanie, Peux-tu te présenter en quelques mots? Je m’appelle Stéphanie Derk. J’ai 26ans et  je fais partie du club Lille Métropole Athlétisme section Tourcoing. Je cours depuis 10ans. Quels sont tes principaux records dans ta discipline? Mes Record actuels sont 38’57 sur un 10km et 1’27”53 sur un semi marathon. Quels sont tes objectifs pour cette saison et à long termes? Mon objectif de cette année était de passer sous les 39min c’est maintenant chose faite, maintenant je vais me concentrer sur les cross……. Peux-tu nous décrire une de tes semaine type d’entraînement? Je m’entraîne 5 fois par semaine…

24 novembre 2015 Jecoursennord

La question est lancée… Que faire en cette période “creuse”…? Qu’est-ce que j’appelle période “creuse”? C’est ce moment de l’année entre novembre et décembre où la plupart ont réalisé leurs objectifs et où le temps devient vraiment pourri… Le vent, la pluie, la neige font leur apparition… Enfin pour ceux qui comme moi habitent le grand “Nord”. Il y a malgré tout quelques petites choses à faire… – Certains vont décider de s’aligner sur les cross, courir dans la boue, dans le froid… Celà a un certain avantage qui est de bien préparer l’athlète à la reprise sur route fin…

20 novembre 2015 Jecoursennord

Bonjour Daddy, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? Bonjour, je suis Daddy The Beat. Je suis gémeaux ascendant poisson. Je cours depuis que la bipédie est devenue mon mode de locomotion favori. Sur route et un tout petit peu en trail. Je tiens un blog sur lequel j’ai pris la course à pied comme prétexte pour faire parler mon imagination. J’aime bien moquer nos habitudes de coureurs, faire de la prospective second-degré aussi pour faire bouger les lignes. J’y laisse également une large place aux récits et à l’affectif. Mon slogan, c’est “Running Sentimental”. Je sévis aussi sur Twitter…

17 novembre 2015 Jecoursennord

Retour sur ma formation d’entraîneur 1er niveau Hors Stade au Creps de Wattignies. La première partie s’était déroulée en septembre où j’ai pu participer à l’ABC et la formation Adjoint Hors Stade. Me voilà donc parti pour 4 jours intensifs de formation (du dimanche au mercredi de 9h à 22h…) Lors de mon arrivée au CREPS de Wattignies en ce dimanche matin, je constate que nous sommes nombreux (17 pour suivre la formation, 16 garçons, 1 fille…). Le premier jour m’a paru très long, car les formateurs découvraient également les nouvelles diapos qui ont été réalisées par la FFA et…

13 novembre 2015 Jecoursennord

Bonjour Frédérique, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? J’ai 46 ans et je vis à Roubaix, ma passion pour la course à pied est apparue il y a une dizaine d’années. Tout d’abord, je courrais seule, coachée de loin par un ami qui m’a encouragée peu à peu à m’inscrire sur des courses, 10 kms puis semi, j’ai potassé, j’ai bouquiné et appris à m’entraîner plus efficacement et c’est seulement à 42 ans que j’ai couru mon premier marathon… Juste après j’ai été une des premières adhérente du HEM ATHLETIC CLUB et j’ai alors commencé un travail d’entraînement encore…

12 novembre 2015 Jecoursennord

Data Vitae, c’est quoi? Il s’agit d’un bracelet d’identification qui permet de vous identifier, d’alerter des proches éventuellement, de renseigner les secours sur votre santé et connaître des infos personnelles et médicales très rapidement. Celui-ci permet donc – au sportif de courir en sécurité durant les entraînements et compétitions – au corps médical d’avoir des renseignements sur vous (allergies éventuelles, maladies, traitements, contre-indications…) – aux enfants, en cas de perte dans la foule, de pouvoir prévenir quelqu’un rapidement Le bracelet peut contenir une inscription au laser avec un maximum de 6 lignes de gravures et 22 caractères par ligne. Voilà…

6 novembre 2015 Jecoursennord

Bonjour Florian, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? Tout d’abord j’ai 18 ans, je suis de Tourcoing, aujourd’hui j’habite Calais. J’ai travaillé chez Décathlon Longuenesse au rayon Running cet été 2015. Aujourd’hui je suis en première année de licence en STAPS. Je suis passionné de course à pied depuis que mon professeur de sport de la cinquième m’a mis dans le bain lors des préparations aux fameux cross-country. A la sortie du lycée j’ai intégré une association de course à pied (le LNA) et aujourd’hui je suis au club de S.O.C. Athlétisme. Je suis spécialisé sur la course sur…

5 novembre 2015 Jecoursennord

Il est temps de faire le bilan du mois d’octobre durant lequel ça s’est plutôt pas mal passé mais peu mieux faire… En termes de chiffres, 13 entraînements ont été réalisés pour un total de 134,5 kms dont une compétition de 10kms à Tourcoing le 18/10. Je n’ai pas pu suivre mes 4 entraînements par semaine pour raison professionnelle et/ou familiale. Et donc moins de longues sorties pour ce mois d’octobre. Je reste cependant sur le même principe qu’avant: Lundi: sortie footing lentMercredi: VMA sur piste Vendredi: sortie au seuil avec quelques fractions plus intenses et plus longues Dimanche: sortie…

2 novembre 2015 Jecoursennord

Petit article en ce lundi matin sur un concept, Bo2stair. Il s’agit d’un complément alimentaire 100% naturel sous forme de “sirop” à boire fabriqué de façon artisanale sans interventions chimiques et sans solvants. Il contient des extraits naturels de plantes médicinales, du jus de citron fraîchement pressé, du miel toutes fleurs, du sel de Guérande et de la cannelle. Toutes les plantes utilisées sont issues de l’agriculture biologique. Bo2stair a pour objectif principal celui de favoriser l’oxygénation sur tout le trajet de l’oxygène jusqu’au muscles en activité. Bo2stair a été élaboré sur une synergie d’action innovante de 10 plantes médicinales reconnues et utilisées traditionnellement pour leur soutien des voies…

30 octobre 2015 Jecoursennord

Bonjour Romain, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots ? J’ai 25 ans et ai commencé le sport à l’âge de 5 ans avec le basket, que j’ai pratiqué jusqu’à l’âge de 20 ans. Alors que je menais des études pour être journaliste sportif et que je travaillais à la Voix du Nord en tant que pigiste le week-end, je n’avais plus beaucoup de temps à consacrer aux compétitions de basket. Je me suis tourné vers la course à pied, par pur hasard. J’ai ensuite rejoint le LMA suivant les conseils de mon ami, Gérard Bourbiaux. Une passion était née….

29 octobre 2015 Jecoursennord

Et oui, il faut bien démarrer un jour… Tout débutant arrivera un jour sur sa première séance de fractionnés sur piste ou en nature… Il faut bien entendu être clair dès le début, ça va être dur mais l’intérêt du fractionné est de développer la VMA. C’est quoi la VMA? Vitesse Maximale Anaérobie… c’est-à-dire la vitesse maximale atteinet, exprimée en km/h par un coureur consommant son maximum d’oxygène… Sa VO2 max. Le développement de la VMA permet donc d’augmenter le débit d’oxygène qui sera consommé par les muscles… Il est clair qu’il faut évidemment garder une certaine progressivité dans les…

23 octobre 2015 Jecoursennord

Bonjour Dominique, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? Cela pourrait être long, 47ème licence (1ere en 1969) !!! – 4 titres de champion de France de marathon – 1 titre champion France semi-marathon – 3éme Championnats d’Europe marathon 90 – Sélectionné Jeux Olympiques 92 – Participation à 6 championnats du Monde de cross-country – Vainqueur en “master” (vétéran) des marathon de Paris, New-york, Chicago, Boston) 2. Quels sont tes principaux records dans ta discipline? – Record marathon : 2h11’24” – Semi-marathon : 1h2’36” – 10 km : 28’50” – moyenne de mes 10 meilleurs marathon : 2h12’50” – records…

22 octobre 2015 Jecoursennord

Petit article sur le test de mes nouvelles Asics Nimbus 17… Cela faisait plus d’un an que j’avais abandonné la Marque “Anima Sana in Corpore Sano”… N’ayant pas retrouvé le confort d’un précédent modèle d’une autre marque, je suis revenu vers ASICS… Après m’être bien renseigné auprès de @asicsfrance, le modèle choisit pour le longue distance est la nouvelle NIMBUS 17… le modèle phare de la marque pour le marathon. Voilà donc que je reçois mes nouvelles copines en colorant bleu et jaune fluo… Pour parler technique, la chaussure se compose de: I.G.S: Guidage de la foulée de l’impulsion à…

19 octobre 2015 Jecoursennord

Il était temps de reprendre le chemin de la compétition… Petit Compte rendu des boucles Tourquennoises qui se sont déroulées ce dimanche 18 octobre. Ma dernière course remontait au 6 septembre, s’en était suivi 3 semaines de soins pour une inflammation du tendon d’Achille. Samedi après-midi, direction Tourcoing pour récupérer le dossard… Je le récupère au stand “inscription internet” et montre ma licence… C’est là que la personne me dit “bah non parce que c’est celle de 2014-2015…” Ah m…. Ayant fait le tri dans les papiers du portefeuille… J’ai jeté la bonne licence et gardé l’ancienne… ! Heureusement, cette…

14 octobre 2015 Jecoursennord 2Comment

Réflexion du mercredi… Vous mangez quoi avant la course? Moi personnellement, j’ai longtemps eu du mal à manger avant une compétition… Mais depuis, je me suis soigné et je parviens à “bien” manger… Généralement, je commence par des céréales type “Cornflakes” mélangée à un yaourt nature avec un peu de sucre, du café évidemment et ensuite quelques tranches de pain avec confitures… Je vais pas pousser le vice à mettre du nutella 😉 A cela s’ajoute selon la compétition une banane 30 à 45 minutes avant le “top départ”… J’essaie dans la mesure du possible de le prendre 2 à…

9 octobre 2015 Jecoursennord

Bonjour Emilie, 1. Peux-tu te présenter en quelques mots? J’ai 33 ans dans quelques jours, je suis maman d’un petit garçon de 5 ans et j’ai 2 belles filles: une de 13ans (celle-ci vit chez nous) et une de 11 ans. Je suis mariée depuis 6 ans avec mon entraîneur, athlète lui-même, David Venza. Je suis préparatrice en pharmacie et conseillère en vente pour Auchan. J’ai commencé à courir vers 23 ans après avoir fait des années intenses dans d’autres sports: gym puis volley-ball…. et j’ai commencé à prendre goût aux courses sur route pour devenir finalement une boulimique de…