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Nous sommes début septembre et au retour de vacances, un peu comme lors des résolutions de la nouvelle année, bons nombres d’entre vous se décident à se mettre/remettre à la course à pied…

Sur internet, il y a beaucoup de conseils que l’on peut glaner ici et là, plus ou moins sérieux, plus ou moins intéressants. Il est pourtant important de bien s’informer avant de se lancer…

Le plus important, bien évidemment est de bien s’équiper:

1. une bonne paire de chaussures destinées au running: pour cela, faites vous conseiller par un professionnel et tester vos chaussures (cela vous évitera d’éventuelles blessures ou mésaventures)

2. une tenue adaptée à la pratique du running. Il existe un bon nombres de textiles techniques qui vous permettront de pratiquer votre sport dans des conditions idéales.

3. rejoignez un club: un entraîneur diplômé vous accompagnera et surtout, vous profiterez de l’effet “groupe” pour vous motiver… Il y a forcément un club près de chez vous… (Rdv sur le site de la Ligue Nord Pas de calais d’Athlétisme rubrique hors stade: www.lhdfa.fr)

Après cela, il ne s’agit pas de sauter des étapes et vouloir courir trop en une fois… Il est important de bien doser ses efforts et surtout commencer par une alternance de course et de marche…

Exemple pour courir 30′ en 6 semaines:

1ère semaine

  • Enchaîner 1′ de course avec 1′ de marche pendant 20′ (échauffement 5′ de marche)
  • Enchaîner 1’30 de course avec 1′ de marche pendant 20′ (échauffement 5′ de marche)

2ème semaine

  • Enchaîner 2′ de course avec 1′ de marche pendant 25′ (échauffement 5′ de marche)
  • Enchaîner 2’30 de course avec 1′ de marche pendant 25′ (échauffement 5′ de marche)

3ème semaine

  • Enchaîner 4′ de course avec 30” de marche pendant 30′ (échauffement 5′ de marche)
  • Enchaîner 4×5′ de course avec 1′ de marche

4ème semaine

  • Enchaîner 6×4′ de course avec 30” de marche
  • Enchaîner 3×8′ de course avec 1′ en petit trot

5ème semaine

  • Enchaîner 3×10′ de course avec 2′ en petit trot
  • Enchaîner 2×15′ de course avec 3′ en petit trot

La semaine suivante, vous êtes prêt à passer à 30′ de course (si trop compliqué au bout de 20′, ralentissez en petit trot pendant 2-3′, et repartez pour 10′)

Je peux vous accompagner sur ce plan ou pour atteindre vos objectifs…
N’hésitez pas à vous rendre dans la boutique

Bon courage…

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