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Me voici de retour après quelques soucis avec le site qui a subi quelques attaques et problèmes…

Aujourd’hui, parlons des entraînements croisés… J’ai choisi d’en développer deux, à savoir des sports portés, la natation et le vélo!
Le choix des sports portés est intéressant à plusieurs niveaux: absence de choc, prévention des blessures surtout en phase d’affutâge…
La natation et le vélo sont parfaits pour l’équilibre du corps, le développement et l’augmentation de la puissance…

La natation:


En ce qui concerne la natation, il y a des contraintes:

  • connaissances de la technique de nage pour être efficace
  • le coût et le déplacement
  • les horaires d’ouvertures…

Cependant, la natation est excellente le lendemain d’un gros entraînement ou post compétition afin de détendre les muscles. Elle est excellente aussi pour le gainage!

– Exemple de gainage: travail d’ondulation sur le ventre et sur le dos…
– Exemple de renforcement musculaire: 10x50m r=20″ en battement de jambes sans sortir les pieds de l’eau

On peut même travailler la VMA en cas de blessure qui empêche la course:
– Exemple: 3x8x50m (sprint) r=20″

Il est également possible d’utiliser des petites palmes (zoomer) si vous préférez.

Le vélo:

Quelques contraintes également pour le vélo:

  • le froid en hiver
  • le coût du vélo et de textiles qui impliquent évidemment un petit investissement
  • une bonne position sur le vélo pour éviter des douleurs inutiles

Le vélo permet cependant d’augmenter la charge d’entraînement en diminuant les risques de blessures puisqu’on évite les chocs.
Il peut être utilisé en récupération active après de gros entraînements ou post compétition, et également pour rompre la monotonie et les habitudes.
A l’inverse, le vélo peut s’utiliser en renforcement musculaire voire en pré-fatigue avant une séance de course (courir avec les jambes déjà chargées en lactique…)
Il est idéal lors d’une reprise progressive post blessure.

Exemple de développement de la puissance: 15×30″ sprint – 1′ récup’ / 5×3′ grand plateau – 3′ récup petit plateau
Exemple de séances au seuil: 3×10′ (90-100 tours minutes) – 5′ récup petit plateau

Pour les trailers que j’entraîne, il y a systématiquement du vélo dans les entraînements que ce soit en séance propre ou en enchaînés et même en séance récup’ après un gros weekend d’entraînement.

Et vous, vous pratiquez l’entraînement croisé?

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