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Vitesse spécifique ou VMA extensive? C’est la question que bon nombre se pose concernant les 1000m. Voici quelques éléments pour en comprendre les différences.

Commençons par le 1000m en VMA extensive.

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Généralement sur piste, le but de cette séance est de travailler la phase aerobie avec une intensité de travail qui varie généralement entre 90 et 95% de la VMA.
La durée de l’effort est comprise entre 3′ et 5′ alors que la récupération sera, elle, plus courte puisqu’il s’agit ici de ne pas redescendre en fréquence cardiaque et de rester en sollicitation cardiaque avec une récupération de faible durée.
Exemple: 1000m réalisé en 3’40, récup’ 1’30
La répétition des fractions sera comprise entre 3 et 6 selon l’objectif préparé. Le 1000m étant en travail de VMA la plus ‘grande distance’ travaillée.
En résumé: 90-95% de VMA, durée entre 3′ et 5′, récupération courte

Parlons maintenant vitesse spécifique.

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Généralement sur route nature, le but de cette séance est de travailler la vitesse spécifique donc la vitesse de course afin d’apprendre au corps (physique, physio et psycho) à courir à la vitesse que vous tiendrez le jour de la course: foulée plus efficace, mémorisation de la vitesse cible…
L’intensité de travail sera comprise entre 85 et 90% de la VMA si l’objectif est un 10km… 80 et 85% pour un semi-marathon etc…
La durée de l’effort variera selon le profil du coureur et son objectif (exemple: un coureur qui réalise 32′ sur 10km vs un coureur réalisant 60′ sur 10km). C’est au niveau de la récupération qu’il y a une vraie différence, l’idée est de tenir l’allure demandée sans que ce soit ‘trop’ ereintant donc on privilégie une récupération un peu plus longue.
Exemple: 1000m réalisé en 4’00, récup’ 3′ entre les séries à 60% de la VMA
La répétition sera comprise entre 4 et 6 selon l’objectif préparé. Le 1000m étant en spécifique la plus “petite distance” généralement travaillée.
En résumé: 85-90% de la VMA, durée entre 3′ et 6′, récupération longue

 

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