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Aujourd’hui parlons du nouveau terme à la mode, le Tempo Run…

 

 

 

 

 


Ok, mais c’est quoi un Tempo Run?

Plusieurs avis sur la question existe, certains disant que ça correspond à 85% de la VMA, d’autres à 80% de la FC Max, d’autres encore allure 10km + 15/20″…
La réponse idéale est en fait une séance au seuil… Seuil anaérobie.

En terme d’allure, ça correspond à quoi?
Plus rapide qu’un simple footing mais moins exigeant qu’une séance de fractionné sur piste, certains disent encore “confortablement difficile”…
Il est plus simple de définir le Tempo Run comme proche de l’allure semi-marathon…

Ca sert à quoi?
Les coureurs kényans en sont friands, tellement que cela revient souvent dans leur entraînement hebdomadaire.
Physiologiquement parlant, le Tempo Run va favoriser l’utilisation de l’oxygène dans les muscles sans produire d’acide lactique (puisque allure moins élevée que du fractionné).
Mentalement parlant, il va nous permettre de gérer un effort soutenu sur une durée plus longue que des fractions sur piste et habituer le corpsà tenir l’allure dans des zones assez soutenues. Ce qui permettra au final, de bien se connaître et d’être à l’écoute de son corps.

En pratique, ça donne quoi?
Selon la distance préparée, la durée du Tempo Run sera plus ou moins longue. La séance complète doit contenir évidemment un échauffement au préalable de 20′ puis selon la distance préparée:

– 10km: TR de 8′ à 15′
– semi: TR de 15′ à 25′
– marathon: TR de 25′ à 55′

La séance se terminant bien sûr par un retour au calme de 15′ à allure dégressive.

Et vous, adeptes des Tempo Run?

2 thoughts on “Tempo Run…

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